Painoliivi levypainoille (50 mm) – säädettävä 1–80 kg

Painoliivi, joka kasvaa levypainojesi mukana

Useimmissa painoliiveissä on kiinteät hiekkapussit tai rautalevyt, ja raja tulee vastaan 20 tai 30 kilossa. Calinationin painoliivi toimii toisin: lastaat sen tavallisilla levypainoilla, joissa on 50 mm:n reikä, eteen ja taakse kumpaankin enintään 40 kg. Näin voit treenata millä tahansa kuormalla 1–80 kg ja käyttää levyjä, jotka sinulla on jo salilla tai kotona.

Leikkaus on tiivis. Kaksi säädettävää lantiokiinnitystä pitää liivin vartalossa, joten se ei liiku leuanvedoissa, dipeissä, käsilseisontapunnerruksissa eikä juostessa.

Progressiivinen kuormitus kehonpainotreenissä

Kun pystyt tekemään 10–12 puhdasta leuanvetoa tai dippiä, pelkkä toistojen lisääminen ei enää juuri vie eteenpäin. Lisäpaino on suorin tie voimaan ja lihasmassaan. Journal of Exercise Science & Fitness -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että painoliivitreeni parantaa merkittävästi lihasmassaa, rasvaprosenttia ja aineenvaihdunnan merkkiaineita.

Calinationin painoliivillä lisäät kuormaa pienin askelin: 1,25 kg lisää viikossa tarkoittaa vuodessa yli 60 kg edistystä.

Mihin liikkeisiin painoliivi sopii?

• Vetoliikkeet: leuanvedot, chin-upit, australialaiset leuanvedot, muscle up -progressiot
• Työntöliikkeet: dipit, punnerrukset (irrota etulevy täyttä liikerataa varten), käsilseisontapunnerrukset
• Jalat: kyykyt, askelkyykyt, bulgarialaiset askelkyykyt, pistol squat -progressiot
• Keskivartalo ja taidot: wall walkit, hollow holdit, planche leanit
• Kestävyys: juoksu, rucking, porrasnousut, Hyrox-valmistautuminen, military calisthenics -treenit

Painoliivi 20 kg, 30 kg vai 50 kg? Sinä päätät.

Moni, joka etsii ”painoliivi 20 kg”, tarvitsee jo puolen vuoden päästä enemmän. Levypainoille tarkoitetun painoliivin ostat kerran: tänään siinä on 10 kg, ensi vuonna 40 kg. Se on edullisempaa kuin kolme liiviä eri painoluokissa – ja vie vähemmän tilaa.

Turvallisuusohjeet lisäpainolla treenaamiseen

• Jaa paino tasaisesti etu- ja takapuolelle.
• Käytä vain 50 mm:n levyjä ja tarkista kiinnikkeet ennen jokaista treeniä.
• Lastaa takapuoli vain avustajan kanssa; irrota levyt vasta, kun liivi on riisuttu.
• Tee lisäpainolla vain liikkeitä, jotka hallitset puhtaasti ilman painoa.
• Jos sinulla on sairauksia, keskustele ensin lääkärin tai fysioterapeutin kanssa.